Διαιτολόγιο

Το κλειδί για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι η ποικιλία, το μέτρο και η σωματική δραστηριότητα.

 

 

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ                                                                                                                                                  

Το πρόγραμμα της εβδομάδας διαμορφώνεται βάση της διατροφολόγου και της παιδιάτρου που συνεργάζονται με το σχολείο μας.                                                                                                                                                        

ΔΕΥΤΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ
: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά και φρούτα εποχής ή χυμό.  ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).                                                                                                                      

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μοσχαράκι (πλούσιο σε αιμικό σίδηρο) το οποίο μπορεί να είναι μαγειρεμένο βραστό (με πατάτες, σέλινο, καρότο, κρεμμύδι) ή κιμάς, κοκκινιστό με σάλτσα ντομάτας ή μπιφτέκια και συνοδεύεται με πιλάφι, κριθαράκι, μακαρόνια, ή λαχανικά ή πατάτες. Συνοδεύετε με τυρί ή ψωμί ή σαλάτα  εποχής.                                                                                                                     

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά ή γιαούρτι με μέλι.

ΤΡΙΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:
Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά και φρούτα εποχής ή χυμό.  ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).                                                                                                               

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο (πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας) το οποίο μπορεί να είναι σε σούπα ή στο φούρνο με πατάτες ή με σάλτσα ντομάτας ή λεμονάτο και συνοδεύεται με πιλάφι, κριθαράκι, ή μακαρόνια, ή λαχανικά, ή πατάτες. Συνοδεύετε με τυρί ή ψωμί ή σαλάτα  εποχής.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά ή γιαούρτι με μέλι.

ΤΕΤΑΡΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:
Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά και φρούτα εποχής ή χυμό.  ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).                                                                                                               

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Λαχανικά (πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά) φασολάκια ή αρακά ή σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο. Συνοδεύετε με τυρί ή ψωμί.                                                                                         

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά ή γιαούρτι με μέλι.

ΠΕΜΠΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:
Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά και φρούτα εποχής ή χυμό.  ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).                                                                                                                     

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι (πλούσιο σε ω-3 ω-4, μέταλλα και ιχνοστοιχεία και ταυτόχρονα χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά) το οποίο μπορεί να είναι ψαρόσουπα (σέλινο-πατάτες-καρότο) ή στο φούρνο με λαχανικά και πατάτες, ή γιουβέτσι, ή σάλτσα ψαριού με ζυμαρικό. Συνοδεύετε και με ψωμί ή σαλάτα  εποχής.                                                                                                                                       

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά ή γιαούρτι με μέλι.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
ΠΡΩΙΝΟ
: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά και φρούτα εποχής ή χυμό.  ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).                                                                                                                     

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Όσπριο(οι βιταμίνες που περιέχονται στα όσπρια, έχουν συνδεθεί με την πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου και διαφόρων δυσλειτουργιών του γαστρεντερικού συστήματος), φακές, ή φασολάδα. Συνοδεύετε με τυρί ή ψωμί.                                                                                                                       

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι, ή ψωμί με ταχίνι, ή τοστ, ή κέικ, ή τσουρέκι, ή δημητριακά ή γιαούρτι με μέλι.

  • Το διαιτολόγιο μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες των παιδιών.
  • Τα κρέατα είναι πάντα νωπά-φρέσκα.   
ΜΑΘΕΤΕ ΑΚΟΜΗ ΟΤΙ..

Σε περίπτωση που δείνετε στο παιδί σας και άλλα ενδιάμεσα γεύματα, μπορείτε να το στείλετε μαζί με τη τσάντα του

Στις γιορτές και τα γενέθλια τα παιδιά μπορούν να κεράσουν τους φίλους τους