Διαιτολόγιο

Το κλειδί για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι η ποικιλία, το μέτρο και η σωματική δραστηριότητα.

Το πρόγραμμα της εβδομάδας διαμορφώνεται βάση της μεσογειακής διατροφής, πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, ψάρι-κοτόπουλο κάθε εβδομάδα καθώς και όσπριο (δημητριακά) και φυσικά το κύριο συστατικό της μεσογειακής διατροφής το ελαιόλαδο που χρησιμοποιούμε για την παρασκευή των γευμάτων μας

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΟΓΕΥΜΑ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μερέντα ή τοστ, κέικ, αυγό και φρούτα εποχής ή χυμό. ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μοσχαράκι (πλούσιο σε αιμικό σίδηρο) το οποίο μπορεί να είναι μαγειρεμένο βραστό (με πατάτες, σέλινο, καρότο, κρεμμύδι) ή κοκκινιστό με σάλτσα ντομάτας ή μπιφτέκια και συνοδεύεται με πιλάφι, χυλοπίτες, κριθαράκι και μακαρόνια, ή κιμά με μακαρόνια, τυρί και ψωμί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Μπισκότα, τοστ, κέικ, τσουρέκι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΟΓΕΥΜΑ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μερέντα ή τοστ, κέικ, αυγό και φρούτα εποχής ή χυμό. ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο (πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας) το οποίο μπορεί να είναι σε σούπα ή στο φούρνο με πατάτες ή με σάλτσα ντομάτας ή λεμονάτο ή μπιφτέκια και συνοδεύεται με πιλάφι, χυλοπίτες, κριθαράκι, και μακαρόνια, τυρί, ψωμί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Μπισκότα, τοστ, κέικ, τσουρέκι

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΟΓΕΥΜΑ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μερέντα ή τοστ, κέικ, αυγό και φρούτα εποχής ή χυμό. ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Λαχανικά (πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά) φασολάκια ή αρακά ή σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο, τυρί, ψωμί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Μπισκότα, τοστ, κέικ, τσουρέκι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΟΓΕΥΜΑ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μερέντα ή τοστ, κέικ, αυγό και φρούτα εποχής ή χυμό. ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι (πλούσιο σε ω-3 ω-4, μέταλλα και ιχνοστοιχεία και ταυτόχρονα χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά) το οποίο μπορεί να είναι ψαρόσουπα (σέλινο-πατάτες-καρότο) ή στο φούρνο με λαχανικά και πατάτες, ψωμί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Μπισκότα, τοστ, κέικ, τσουρέκι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΟΓΕΥΜΑ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μερέντα ή τοστ, κέικ, αυγό, και φρούτα εποχής ή χυμό. ( Στα βρέφη δίνετε φρουτόκρεμα με μήλο, μπανάνα, αχλάδι και μπισκότο προαιρετικά).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Όσπριο(οι βιταμίνες που περιέχονται στα όσπρια, έχουν συνδεθεί με την πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου και διαφόρων δυσλειτουργιών του γαστρεντερικού συστήματος),φακές, ρεβίθια ή φασολάδα, τυρί, ψωμί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Μπισκότα, τοστ, κέικ, τσουρέκι

• Το διαιτολόγιο μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες των παιδιών.
• Αυγό: αν υπάρχουν διαθέσιμα φρέσκα και ντόπια δίνεται παραπάνω από μια φορά/βδομάδα.
• Τα κρέατα είναι πάντα νωπά-φρέσκα.

ΜΑΘΕΤΕ ΑΚΟΜΗ ΟΤΙ..

Σε περίπτωση που δείνετε στο παιδί σας και άλλα ενδιάμεσα γεύματα, μπορείτε να το στείλετε μαζί με τη τσάντα του

Στις γιορτές και τα γενέθλια τα παιδιά μπορούν να κεράσουν τους φίλους τους